Kako unaprediti Emocionalnu inteligenciju

Šta misliš da li čovek stalno nešto oseća? Da li su uvek prisutna neka osećanja? Zastanite s čitanjem i razmislite. Jesti li razmislili? Obično su mišljenja ljudi podeljena, jedna polovina misli da – DA, a druga polovina misli da – NE. Šta je tačan odgovor?

Tačan odgovor je da nismo stalno svesni svojih osećanja. Zašto je to važno da znaš? Zbog emocionalne pismenosti i emocionalne inteligencije.

Emocionalno pismeni ljudi osećaju osećanja, znaju koliko su snažna, kao i šta ih uzrokuje u sebi i u drugima. Naučili su kako, kada i gde da ih izraze i da ih izraze. Znaju kako emocije utiču na druge i prihvataju odgovornost za njihovo dejstvo.

Šta je emocionalna inteligencija (EQ)?

Merenje „klasične“ inteligencije (IQ) svelo se na merenje ograničenog broja verbalnih i matematičkih veština. Veći broj kritičara ovog kocepta zapitao se koliko je inteligencija (IQ) zaista bitna u stvarnom životu. I tako je kroz kritiku tog koncepta, nastao koncept emocionalne inteligencije (EQ) koja je odgovorna za uspeh i sreću u životu.

Emocije su veoma važne kako za poznavanje sebe, tako i za poznavanje drugih.

Psiholog Salovej je definisao 5 veština emocionalne inteligencije:
1. Poznavanje sopstvenihi osećanja (suštinsko za samorazumevanje)

2. Upravljanje osećanjima (podrazumeva uticaj na sopstvena osećanja kao i na njihovo izražavanje)
3. Samomotivisanje (podrazumeva kanalisanje emocionalnih uzbuđenja u akcionu energiju usmerenu ka željeniim ciljevima)
4. Prepoznavanje tuđih osećanja (omogućuje dobro razumevanje psiholoških zbivanja u drugima i dobar kontakt s drugima)
5. Upravljanje odnosima (veština kojom se utiče na emocionalna stanja drugih ljudi)

Unapređivanjem samo jedne od ovih pet (naročito najslabije karike) povećaćete svoj EQ odnosno svoju emocionalnu inteligenciju, a samim tim i kvalitet života.

Ako želiš da ovladaš poznavanjem sopstvenih osećanja možeš da vodiš dnevnik osećanja i da zapisuješ (idealno čim osetiš nešto) kako se osećaš, u kakvoj situaciji i koje misli ti prolaze kroz glavu. Ne postoje osećanja bez misli.

Glavni razlog zašto se mogu javiti poteškoće u upravljanju vlastitim emocijama jeste činjenica da su emocije u najvećem broju slučajeva automatske (podsvesne), a ne svesni i promišljeni odgovori na stimuluse koji dolaze iz sredine ili nas samih. Kako onda upravljati vlastitim emocijama? Evo nekoliko koraka:

1. U potpunosti preuzmi odogovrnost za vlastite emocionalne reakcije, misli i ponašanja

2. Pitaj tu emociju zašto je tu, šta želi da ti kaže
3. Pusti da emocije samo dođu i prođu

Samomotivisanje

• Kreni sa ZAŠTO – da li je to tvoj autentičan cilj ka kom si se ustremila? Zašto ti je važan?
• Misli o zadovoljstvu koje ćeš imati kada ostvariš cilj
• Cilj raspodeli na sitne korake i nagrađuj sebe za svaku uspešno ostvarenu etapu
• Napravi dobar, realističan plan i vremenski rok za njegovo ostvarenje

Prepoznavanje tuđih osećanja

Odnosi se na praćenje mimike, položaja tela, brzine govorenja, ton glasa, izgovor, neverbalne komunikacije generalno.

Upravljanje odnosima, najefikasnije se postiže neverbalnom komunikacijom:

Emocionalna inteligencija (EQ) je mišić koji se ne trenira u teretani, vać samostalno ili idealno uz pomoć psihoterapeuta ili kouča. Tri.. četiri.. KRENI

Ksenija Marković specjalni pedagog